啦哩啦他的遊樂園

優酪乳是一種受到許多人喜愛的飲品，不僅因為它的美味，還因為它的健康益處。其中，最重要的一個健康益處就是優酪乳中含有的益生菌。

益生菌是一種有益的微生物，主要存在於我們的腸道中。它們可以幫助我們消化食物，產生維生素，並對抗有害的細菌。
此外，益生菌還可以強化我們的免疫系統，並有助於維持我們的心理健康。

優酪乳來源

優酪乳是一種天然的益生菌來源。它是由牛奶發酵製成的，發酵過程中產生了大量的益生菌。
這些益生菌可以在我們的腸道中生存和繁殖，從而改善我們的腸道健康。

優酪乳中的益生菌主要是乳酸菌和 bifidobacterium。這兩種益生菌都對我們的健康有著重要的影響。乳酸菌可以幫助我們消化乳糖，而 bifidobacterium 則可以幫助我們抵抗有害細菌。

優酪乳營養

除了益生菌外，優酪乳還含有豐富的營養素，如蛋白質、鈣、鉀和維生素B。這些營養素對我們的健康也有著重要的作用。
例如，蛋白質可以幫助我們修復和建立肌肉，鈣可以幫助我們保持骨骼健康，而維生素B則可以幫助我們的身體產生能量。

優酪乳是一種健康的飲品，適合所有年齡的人飲用。無論你是想改善腸道健康，還是想獲得更多的營養素，優酪乳都是一個很好的選擇。然而，我們也需要注意，並非所有的優酪乳都含有益生菌。因此，當我們選擇優酪乳時，需要確認產品標籤上是否標明了含有活性益生菌。

優酪乳推薦

• 統一LP33機能優酪乳
  優點：添加了LP33菌，是台灣調整體質知名的益生菌，對腸道健康有特別的幫助。口感濃郁，味道酸甜適中。
   
• 雪比野生種藍莓優酪乳
  優點：含有7種優質活性乳酸菌，每杯活性乳酸菌含量高達170億以上。使用純生乳，不添加奶粉及凝固劑，自然發酵而成。更使用可以促進腸道蠕動的異麥芽寡醣取代砂糖，控制糖分攝取的同時還對健康有益。

總的來說，優酪乳是一種健康的飲品，它的益生菌和營養素對我們的健康有著重要的影響。讓我們從今天開始，將優酪乳納入我們的日常飲食中，享受它帶來的健康益處吧！

每星期攝入至少2盎司的樹生堅果可能會顯著降低已接受III期結腸癌治療的患者的癌症復發風險，並且可能將其死亡風險降低一半以上。

根據美國癌症協會的數據，美國今年將有大約95,520例新診斷結腸癌患者。對於III期結腸癌患者，癌症已經擴散到附近的淋巴結或組織，5年生存率在53％到89％。

食用堅果好處多多，但也要小心不要過量

但是，這項新研究表明日常消費樹生堅果或許就能降低III期結腸癌治療後癌症復發的可能性，並改善患者的生存率。

腰果，榛子，核桃，杏仁，山核桃……許多研究記錄了這些樹生堅果潛在的健康益處。一項研究發現，樹生堅果攝入與肥胖和代謝綜合徵的風險降低有關，還有一些研究表明樹生堅果消耗與心臟健康狀況相關。

在這項新研究中，調查總堅果攝入量或單獨的樹生堅果消費是否可能有益於結腸癌患者。

研究人員分析了826例Ⅲ期結腸癌患者的數據。臨床試驗的一部分人群，並且他們已完成化療。在實驗中，患者被要求完成膳食調查問卷。使用這些信息來計算患者每週攝入的堅果，以及這種飲食習慣是否與結腸癌復發風險和生存率相關。

研究發現，與不吃堅果的患者相比，每周至少吃2盎司堅果的人結腸癌復發風險降低了42％，死亡風險降低了57％。然而，經過深入調查，研究人員發現只有樹生堅果才能獲得益處；每周至少吃2盎司樹生堅果的患者，結腸癌復發的風險降低了46％，而死亡風險降低了53％。花生或花生醬的消費與癌症復發或死亡的顯著減少無關。

吃堅果好處多多，若再搭配顧腸胃的益生菌，更能發揮身體的保護力，增強抵抗力，所以吃堅果好處多多喔

根據這項實驗結果，結腸癌患者可以從飲食包括堅果中獲益。

▲芬蘭拉普蘭

　　芬蘭最吸引人的遊覽地便是拉普蘭，這裡獨特的極地風光和土著民族風情，吸引著世界各地的遊客前來觀光。這裡的冬季很漫長，長達8個月，飄飄灑灑白雪，把整個大變成一個潔白的童話世界。

　　▲瑞士聖莫里茨

　　這裡擁有海拔超過3000米的高山滑道而且不會讓人出現高原反應，被認為是高山滑雪的勝地，也是“全世界最慢的觀景列車”——奢華浪漫的冰河列車等著名全景觀列車的出發點。冬季湖水會結冰，夏季七、八月都可能下雪。這裡常常是在一天之內，春夏秋冬輪番登場，令人驚艷。

　　▲丹麥哥本哈根

　　丹麥首都哥本哈根是斯堪的納維亞國家中最大，最具活力的城市，並且是旅遊和娛樂的天堂。每當冰雪降臨，美麗的景色和豐富的文化把這裝扮成童話故事的雪境，令人無比嚮往。

　　▲英國牛津

　　牛津因聞名於它的是世界一流學府的地位和遍布各地的古蹟，使它成為人們極度夢想的城市。下雪天的牛津，冰凍的樹枝成了天然的藝術品，晶瑩而無需修飾的冰雕裝飾在古老的建築物上，更突出這座城市的複古學院氣息。

　　▲日本北海道

　　冬季的北海道是一片銀白色的世界，流冰、雪山、溫泉，還有規模盛大的雪祭，吸引著世界各地千千萬萬人湧向這裡。札幌的“雪祭”是日本大小雪祭中最盛大的，於每年2月舉行。屆時，無數個燈飾將夜晚的大通公園照耀得繽紛多彩，兩道光帶形成了巨大的十字架，再加上象徵札幌市花——谷中百合的美景，讓人迷醉在流光溢彩的札幌之夜。

胃腸道疾病絕大部分都是外來飲食不潔的緣故原由，便是細菌、病毒、寄生蟲等惹起的。據統計，兒童胃腸炎病例中，10~20%，是由於梵衲氏菌和大腸桿菌感染。

對正常人來講，梵衲氏菌和大腸桿菌沾染，無需醫治，4~10天后就會自愈，然則對付免疫體係發育不完善的孩子來講，易呈現並發症，脫水、腎衰竭、甚至嚴重會危害生命等。

密歇根大學醫學院做了一項試驗，當腸道菌益菌群短缺時，此時的小孩最容易被腸道沾染。在使用了一定的腸道益菌後，能夠削減外來壞菌侵入腸道。

在孩子飲食習慣正常以前，就要做好防備。一般而言，在母乳階段，母乳中存在雙歧桿菌等無益菌，孩子能夠經由過程母乳吸收，來建立起本身材內的腸道菌群均衡。但在斷奶以後，吃副食品時，這段光陰，特別必要留意孩子的益生菌補充，嚴防無害菌入侵。

益生菌對付腸道有雙向調節作用，家裡有孩子的，能夠常備一盒益生菌，孩子呈現便秘、腹瀉、免疫力差的環境，都能夠彌補一點益生菌，來增長腸道益生菌，庇護孩子腸胃康健。

美國有項研討註解，孩子應用抗生素，能夠永久改變其體重指數。研討人員跟踪研討了163820名兒童，12年，發明孩子每應用一次抗生素，體重增長的速率就會加速。

這也是近期開始，部分小兒科醫院在孩子拉肚子，便秘，醫生會給孩子開具益生菌的緣故原由之一。抗生素對人體有侵害，每吃一次抗生素，就會殺滅一次體內細菌，在身材沒有充足益生菌的環境下，吃抗生素其實不能達到很好的治癒後果。

提到益生菌，我們首先想到的可能是給老年人調節腸胃功能，或者是為兒童增強抵抗力。但其實，對於“懷孕”這個特殊時期，益生菌卻有著很多你意想不到的功效。很多人可能都會忽視的一點是，腸道菌群的平衡對於孕婦的免疫系統起著遠遠超乎你想像的作用，甚至直接關係到“嬰兒”的健康。那麼，這篇文章我們就來了解下：

為什麼孕婦應該吃益生菌？

首先，益生菌，是我們人體腸道內本身就存在的有益菌。一些天然的食物（像是優酪乳中的乳酸菌）其實也是益生菌的一種。所以，作為我們身體內本身就有的一部分，益生菌，一般不會和你在吃的任何保健品或者藥品產生衝突，也不用擔心過量補充，對孕婦可謂真正的百分百安全。

孕婦吃益生菌的六大理由

理由一
孕婦服用益生菌可以減少
妊娠“糖尿病”的發病機率：

隨著人們生活水平的提高，肥胖率增加，妊娠期糖尿病（GDM）的發病率也隨之上升。資料顯示，目前我國婦女的妊娠期糖尿病發生率為3-5，且呈逐年上升的趨勢。妊娠期糖尿病對於母嬰雙方的危害都很大：可能導致羊水過多，早產，嚴重甚至危及嬰兒生命。有19-34的GDM孕婦以後還可能發展成為真正的糖尿病患者。

而近年來，世界各地科學家發現，孕婦服用益生菌將有利於其機體營養維持在平衡狀態，從而減少妊娠糖尿病的發生。一項發表在2010年2月的“英國營養學雜誌”（British Journal of Nutrion）上的最新研究結果充分證明了這一點！
著名益生菌專家---芬蘭圖爾庫大學（Turku University）的Erika Isolauri教授進行了一項試驗，該試驗對256名孕婦及她們的嬰兒進行研究。結果發現：在孕早期補充益生菌，是減少妊娠期糖尿病發生最為安全有效的方法。在該研究中，這256名婦女被隨機分成3組（分別用膳食干預，安慰劑，和益生菌），其中服用益生菌的那組僅有13的孕婦出現妊娠期高血糖，而相比之下，其他兩組的高血糖現象達到36左右。這項實驗不僅說明，孕婦服用益生菌補充劑是百分百安全的，還充分證明了益生菌對妊娠糖尿病的預防功效。

理由二
孕婦服用益生菌可以
有效提高母體“抵抗力”：

懷孕的特殊時期，孕婦最害怕的恐怕就是生病。孕期的特殊性讓孕婦很難選擇適合自己的藥物，就怕對胎兒造成傷害。而多項研究表明，腸道菌群的平衡和人們身體的健康有著直接的聯繫。孕期服用益生菌補充劑，可以有效增強孕婦的新陳代謝，免疫機能，進而提高健康水平，用天然的方法抵禦各種疾病的入侵。
2012年5月在流行病學（Epidemiology）雜誌上發表的一項研究發現：孕期和哺乳期堅持服用益生菌補充劑可以有效提高孕婦抵抗力，進而能夠有效預防孕期高發的“濕疹”和各種“過敏”症狀。

理由三
孕婦服用益生菌有助於
“嬰兒”的健康：

在2011年美國醫藥營養學雜誌（American Journal of Clinical Nutrition）上發表的一項研究表明：在懷孕期間，孕婦腸道菌群內的菌種和含量的平衡，對於維護孕婦體內正常的新陳代謝至關重要，甚至會直接影響到新生兒的腸道菌群平衡。（尤其對於順產和母乳喂養的嬰兒）
嬰兒自身免疫系統的成熟直接受腸道菌群的影響。其中，分娩方式決定了嬰兒出生後最先接觸的微生態環境。
母體的羊水中有少量的微生物，其種類、數量都很少，這是嬰兒接觸的第一類微生物。接下來，嬰兒的微生物環境會受到她出生後遇到的第一個外環境影響：如果是正常順產，其體內微生物群來自母體的陰道；如果是剖宮產，其體內微生物群來自母體的皮膚環境。
嬰兒的腸道菌群直到出生並且接受母乳喂養後才會逐漸建立起來，孕期服用益生菌產品可以有效完善母體中的腸道菌群，進而有助於提升嬰兒的抵抗能力和健康的腸道生態環境。臨床試驗證明：孕期堅持服用益生菌的媽媽的產下的嬰兒，在2到6個月期間，腹瀉，疝氣，便秘的概率比其他嬰兒要低。

理由四
孕婦服用益生菌可以
有效控制孕期“體重”增加：

在產婦胎兒與新生兒醫學雜誌（Journal of Maternal-Fetal and Neonatal Medicine）2013年5月的一項研究顯示：服用益生菌補充產品的孕婦，體重的增加要比沒有服用的孕婦明顯減少，這應該源於益生菌可以幫助營養的吸收。
在我們的消化系統中有成百上千的微生物，其中的大部分是菌類，而菌類中的絕大多數是有益的。這些益生菌給我們提供很多營養，包括維他命K和一些維他命B。除了這些，益生菌還可以幫助我們去消化人體消化不了的纖維，來把纖維分解為人體可吸收的短鏈氨基酸。有些益生菌可以抑制脂肪的吸收，可以增加排出體外的脂肪量。換句話說，這些益生菌可以幫助你的身體少吸收食物中的熱量。
孕婦的體重增加和妊娠糖尿病，妊娠高血壓等等症狀的發生有著密不可分的關係。所以，服用益生菌補充劑控制體重，是孕期保持健康狀態的有效辦法。

理由五
孕婦服用益生菌可以
有效預防“婦科炎症”：

益生菌，作為百分百孕婦和哺乳期可以安全服用的保健品，也是預防婦科炎症最有效的產品之一。而在國外，用益生菌治療和預防婦科炎症其實已經有相當長的一段歷史。
有些醫生會給患者開抗生素對抗婦科炎症，不但收效甚微，而且經常使用抗生素，還會反复破壞陰道菌群間的製約關係，導致真菌生長旺盛。婦科炎症之所以反復發作難以痊癒，究其根本是因為傳統藥物雖然在某種程度上“抑制”了病菌，但卻沒有徹底根除它們！由於細菌在陰道壁的植入性可至最深層，當陰道的PH值發生改變時，炎症就會再次復發。而服用益生菌，有助於保護陰道的菌群平衡，降低念珠菌感染的機會，從而從一定程度上避免婦科炎症的發生和治癒後的複發。
由於孕期和產後的特殊性，身體抵抗力下降，宮腔環境欠佳，各種病菌很可能趁虛而入。在這段時期，加強益生菌的攝取，可以有效避免這種情況的發生，而且沒有任何副作用，對寶寶也百分百安全。

理由六
孕婦服用益生菌可以
預防“痔瘡和便秘”：

懷孕期間的婦女由於活動不便，一般活動量較少，胃腸蠕動明顯減慢，很容易發生便秘的現象。而懷孕時女性體內激素水平發生了根本的變化，孕激素、鬆弛素等會大量增加，使得血管擴張，從而痔靜脈更容易出現淤血、曲張與擴大，進而引發痔瘡。
懷孕後可引起腹壓的逐漸增高，隨著子宮體的逐漸增大，下腔靜脈受壓也日益加重，特別是胎位不正時，會直接影響直腸下端、肛管的靜脈血液回流，這也是痔瘡形成的主要原因。而不少孕婦在孕期都會注意補鐵，但是殊不知，服用鐵補充劑等也會引起便秘，進而導致痔瘡的形成。
而健康的腸道菌群環境，可以加速食物的消化分解，進而有效預防和緩解便秘的現象。所以，從孕早期開始，就堅持每天服用益生菌補充劑，對於預防孕期便秘和痔瘡的發生是非常有效的。

總結來說，益生菌對於孕婦及胎兒的健康意義可能遠遠超乎你的想像。從孕早期開始就服用益生菌保健品，可以在很大程度上提升孕婦整體的健康水平，預防各種孕期疾病的發生，甚至可以為即將出生的寶寶打下良好結實的健康基礎。 

夜宵，是緩解漫漫長夜寂寥的最佳選擇。當胃得到滿足的時候，睡覺都會顯得特別幸福。但是你知道嗎？有一些常見的夜宵食物選擇，實際上並不適合在晚上的時候來吃，有些不良健康反應甚至當天就能夠出現，而有些則是慢慢積累下來的。

　　那麼，哪些食物不適合在晚上的時候來吃呢？一起來了解一下吧。

第一種要說的就是燒烤了。燒烤是大眾最愛的夜宵選擇，很多燒烤檔口也只有在夜間才會營業。但事實是，這些燒烤含有大量的明顯致癌物，諸如3-4苯並芘、丙烯醛類化合物等，本身危害已經很大，再加上夜間人體的機體代謝水平明顯下降，更疼記啊容易損害身體。

　　第二種食物就是甜品。甜品中往往帶來很高的熱量，容易增加脂肪，也很容易影響到胰腺的功能。還有一個，如果睡前沒有清潔口腔習慣的人群，在睡前吃這些甜品的話，更容易導致齲齒的發生。

　　第三種食物是醃製品。比如鳳爪等，這些小零食是女生夜間偏愛的食物，而在睡前吃著類型的食物很容易導致夜間口渴，這還只是表面的影響。往深層的說，醃製品通常高鹽，過多的鹽可誘發高血壓、冠心病和一些胃腸道疾病。

　　第四種食物就是烈性酒。晚間應酬，喝點酒對很多人來說是在所難免的事情。但是，在晚間尤其是深夜時過量飲酒會損害肝臟胰脾的健康，可誘發一系列心腦血管疾病，同時造成肥胖或脂肪肝的出現。

　　第五種食物就是過度添加色素和香精的食物，睡前攝入過多會增加肝腎負擔，對健康不利。

　　第六種食物是容易誘發脹氣的食物。在睡前禁食脹氣食物可影響睡眠，主要要避免食用的有豆類、洋蔥、玉米等。

　　最後要說的就是過於辛辣的食物，比如說麻辣燙。這類食物可損傷胃腸粘膜，嚴重的情況下可以導致胃潰瘍或胃癌。

　　夜間餓了不妨吃吃三種水果

　　但是晚上如果實在感覺太餓了應該怎麼辦？下面我們就來說說適合在晚上的時候吃的食物吧。

　　1、木瓜。晚上吃一些木瓜可以預防胃潰瘍、消化不良等腸胃疾病。

　　2、獼猴桃。獼猴桃中含有大量有機酸，這種物質能夠促進脂肪分解，幫助消化。

　　3、香蕉。香蕉對入眠有很好的幫助作用，同時還有穩定血壓的輔助作用，高血壓患者睡前也可以吃一些。

近日，據新華社報導，大腫瘤醫院開講座，講述了自己對防治癌症的心得。

他表示，患者可以通過適度運動與中醫中藥來降低轉移機率，“游泳和買菜，可以作為處方開給癌症病人！

為了與肝癌鬥爭，做了40多年的不懈努力。在中國他最早開展普查肝癌，其牽頭進行的研究，使肝癌由“不治”變為“部分可治”， 獲得了國家科技進步一等獎。

在他的不懈努力下，最近十年，我國的肝癌5年生存率提高到44%，肝癌從不治之症變成了部分可治之症。截至2012年，湯釗猷所在的醫院有2613個肝癌患者生存5年以上，有88個肝癌病人生存20年以上。

他尤其強調適度游泳對於抑制癌症復發的作用。他帶領研究人員發現，定期的適度游泳（每天8分鐘，持續9週）能夠提高小鼠前額葉皮層、血清和腫瘤組織中的DA水平，抑制小鼠的肝癌生長、減少肺轉移並延長生存期。過度游泳（每天16—32分鐘，持續9週）則會起到相反的效果。

湯院士指出，游泳等適度運動對於癌症病人大有裨益，“如果身體不能游泳，出去買菜也是很好的！游泳和買菜，可以作為處方開給癌症病人”。

微信朋友圈裡曾流傳一篇文章，講述一位乳腺癌患者成功抗癌的故事，這位患者在被醫生建議放棄治療後，堅持進行跑步、游泳鍛煉一年，結果各項指標都恢復了正常。

雖然這個故事的真實性有待考察，但不能忽視的是，游泳的確對癌症有一定的預防和治療作用。

據《今日美國》報導，一項由美國科學家歷時14年、共調查4.7萬多名男性的研究顯示，每天游泳半小時有助於抗擊、延緩前列腺癌。該項調查讓自願者進行游泳、騎自行車和體操等不同強度的運動，結果發現：男性如果每天進行30分鐘游泳，那麼患晚期前列腺癌的可能性會大大降低。

游泳能提高抗病能力，促進前列腺局部的血液和淋巴循環，使前列腺液分泌更旺盛，有助於前列腺的炎症消退。此外，游泳還能幫助前列腺癌患者更好地吸收藥物，從而提高藥物的療效，對於神經功能紊亂和神經衰弱等症狀也都有好處。

補充益生菌不能靠喝優酪乳 如何挑選適合的益生菌

益生菌可以改善腸道內菌群的生態平衡，但隨著年齡的增長，人體腸道內的有益菌會減少，有害菌會逐漸增多。現代人膳食纖維吃得少，需要補充益生菌來維持腸道健康。

但是，喝優酪乳、養樂多等發酵乳製品，就可以補充益生菌嗎？答案絕對是錯誤的。優酪乳跟養樂多裡面的是「乳酸菌」，並不是益生菌。再加上，市售的發酵乳製品大多添加過多的糖份以及香料、色素等食品添加劑。

益生菌產品該如何挑選：

1.粉狀比液狀好：
因為益生菌在液態的狀態下難以存活，且益生菌怕水。

2.低溫運送以及保存：
益生菌是一個適合在低溫環境下生存的菌種，因此，消費者在購買益生菌的時候一定要選擇冷藏運輸，並保存在冷藏櫃中的益生菌粉狀產品，而其他一些液態飲料以及網絡銷售的無冷藏運送的產品益生菌存活率非常低。

3.菌種數不要超過三種：
益生菌有自己喜歡居住的區域，所以補充太多種類的益生菌，反而會讓這些益生菌彼此牽制制衡，結果不利於益生菌的定殖跟生長。

4.菌株數不必太多：
雖然每天至少要補充一定數量的益生菌菌株，才有利於維持腸道內菌群的平衡發展，但人體每天所能吸收的益生菌還是有限的，吃太多也只會隨糞便一起排出體外，作用不大。至於每天應該補充多少益生菌呢？建議至少100億，但不需要超過200億。

5.額外的添加物越少越好：
越來越多的研究表示，攝取甜味劑、香料、色素等人工添加劑，對於健康反而會造成負面影響，不但會引起發炎反應，甚至會增添過敏性疾病的風險。